| FITNESS-WORKOUT UND AEROBIC BEI TEAM MÜNCHEN Jeden Montag von 19.00 Uhr bis ca. 20.00 Uhr findet das Aerobic-Training statt. Das anschließende Fitness-Workout bis 20.30 Uhr ist für jeden Sportlichkeitsgrad und jedes Alter konzipiert. Es werden Übungen zur Muskelkräftigung, effektiven Fettverbrennung und allgemeinen Verbesserung der Fitness, wie z.B. Aufwärm-/Dehnungsübungen, Bauch-Beine-Po-Übungen, TMR (Tone/Move/Relax), Pilates-, Yoga- und Flexi-Bar-Übungen gemacht. Jeden Mittwoch von 20.00 Uhr bis 21.30 Uhr findet überwiegend Step-Aerobic statt (siehe Trainingsplan), wobei auch hier die Kraftkomponente nicht zu kurz kommt: Im Kraftteil (ca. die letzten 30 Minuten des Trainings) werden Oberkörper (Brust, Bauch, Rücken, Arme und Schultern) und/oder Unterkörper (Bauch, Beine und Po) gezielt trainiert sowie Dehnungsübungen gemacht. MoveUP!
Bei Interesse besteht auch die Möglichkeit, bei unserer Showgruppe MoveUP! mitzumachen und für Auftritte und Events zu trainieren. Termine werden im Trainingsplan bzw. separat bei anstehendem Auftritt bekanntgegeben.
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Trainingsplan: Montag
19:00 - 20:30 Uhr
(90 Minuten) Schule, Stielerstr. 6, Halle im 1.OG
(U-Bahn Poccistrasse)
Fitness
| Mittwoch
20:00 - 21:30 Uhr
(90 Minuten) Luisenstr. 29,(U-Bahn Königsplatz). Eingang zwischen den Hallen 1 und 2, dann rechts zur Halle 3. Step Aerobic | Tag | Trainer | Tag | Trainer | | 05. November | Training entfällt | 07. November | Sandro | | 12. November | Ivan Lalov | 14. November | Sandro | | 19. November | Ivan Lalov | 21. November | Sandro | | 26. November | Sandro | 28. November | Sandro | | 03. Dezember | Sandro | 05. Dezember | Sandro | | 10. Dezember | Sandro | 12. Dezember | Sandro | | 17. Dezember | Ivan Lalov | 19. Dezember | Petra | | 24. Dezember | Weihnachtsferien | 26. Dezember | Weihnachtsferien | | 31. Dezember | Weihnachtsferien | | | | | | | | | | | | | | | | | |
Bei Fragen zum Trainingsplan: Ivan, 0179 9452698 Erläuterung zu den Stunden: - AEROBIC: Dynamisches Ganzkörpertraining zur Verbesserung der Kondition und Koordination. Wesentliche Fitnesskomponenten wie Kraft, Flexibilität und Koordination in Verbindung mit Musik finden sich in einem logisch aufgebauten Trainingsprogramm. Das Level der Stunde bestimmt die Schwierigkeit des Trainingsprogramms (siehe Trainingsplan).
- BAUCH-BEINE-PO: In Form eines Kraftausdauertrainings werden die "Problemzonen" mit vielen Wiederholungen in überwiegend dynamischer Muskelarbeit "zum Schmelzen gebracht". Den optimalen Trainingseffekt erzielt man, wenn man diese Stunde mit einem Herz-Kreislauftraining, wie z.B. anschließendem Aerobic verbindet, um die Fettverbrennung anzuregen.
- FITNESS-WORKOUT: Einfache Fitnessübungen - ohne tänzerische Elemente - zur Muskelkräftigung, effektiven Fettverbrennung und allgemeinen Verbesserung der Fitness, wie z.B. Aufwärm-/Dehnungsübungen, Bauch-Beine-Po-Übungen, TMR: Tone/Move/Relax, Pilates-, Yoga- und Flexi-Bar-Übungen, etc. Das Fitness-Workout ist für jeden Sportlichkeitsgrad und jedes Alter konzipiert.
- PILATES: Ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen werden. Das Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Wesentliche Prinzipien von Pilates sind Kontrolle, Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und Koordination mit dem Ziel der Stärkung der Muskulatur, Verbesserung von Kondition, Bewegungskoordination und der Körperhaltung und Schaffung einer erhöhten Körperwahrnehmung.
- STEP: Eine weitere Variante des klassischen Aerobic, bei der die Grundschritte der Aerobic mit einer höhenverstellbaren Plattform (=Step) durchgeführt werden. In der Stunde findet ein variantenreiches Herauf- und Herabsteigen auf/von dem Step statt, wobei gleichzeitig verschiedenartig ausgeführte Armbewegungen eingesetzt werden können.
- TMR (Tone/Move/Relax): Sorgt für eine optimale Muskelkräftigung, eine effektive Fettverbrennung und ein intensives und umfassendes "Mind & Body" Training. Ein TMR-Training ist in zwei Module aufgeteilt:
- 45 Min. Tone (Power-Workout)
- 45 Min. Move (Herz/Kreislauftraining) und Relax (Stretching, Tai Chi, Qi Gong & Yoga)
Ansprechpartner bei weiteren Fragen:
Thorsten und Ivan, aerobic@teammuenchen.de |
